كيفية استخدام مسدس التدليك بأمان

أولاً ، حدد منطقة العضلات المحددة التي تريد استهدافها. قم بتشغيل مسدس التدليك ، وحركه ببطء وبقلق عبر المنطقة بحركات ذهابًا وإيابًا ، مع تطبيق المزيد من الضغط حسب الحاجة.

يقول ديفي أنه في أي مكان ما بين 6 إلى 10 دقائق عادة ما يكون كافيًا. [بشكل عام ، ابدأ منخفضًا وانتقل ببطء ، "يضيف. [استمع إلى جسمك ، وتوقف على الفور إذا شعرت بأي ألم." يمكن أن يؤدي المبالغة في تحفيز العضلات إلى تلف ، وكدمات ، وفي الحالات الشديدة ، تحلل الربيدات (الانهيار الحاد لأنسجة العضلات).

ابذل قصارى جهدك دائمًا للاهتزاز بالمدلكات فقط على العضلات. تجنب المفاصل والعظام ، خاصة إذا كان لديك أي نوع من التهاب المفاصل. يضيف فريدريكسون ، أنه ليس من الجيد استخدام بندقية التدليك مباشرة على أي جزء من العمود الفقري ، بما في ذلك الرقبة. إذا كانت هذه المنطقة مؤلمة ، توصي Gangstad باستخدام البندقية في شبه منحرف ، الجزء الأكبر من العضلات فوق الكتفين.

يحتاج الأشخاص المصابون بألم مزمن أيضًا إلى توخي الحذر من التدليك الإيقاعي. يقول فريدريكسون إن الضغط العميق قد يتسبب في توضيح الألم ، خاصةً في أولئك الذين يعانون من فيبروميالغيا. وإذا كانت العضلات مؤلمة بشكل خاص ، سواء من تمرين أو توتر مرتبط بالتوتر ، فلا تبالغ في الضغط. [هذه العضلات ستزدهر فقط إذا كانت في الكثير من الألم "، كما يقول جانجستاد.

قد تجعل بعض الحالات الطبية أيضًا

مسدس تدليك العضلات

غير آمن في مناطق معينة. على سبيل المثال ، يقول شيري إن الأشخاص ذوي الكثافة العظمية المنخفضة يجب أن يسيروا بحذر. يضيف ديفي أنه من الأهمية بمكان تجنب استخدام مسدس تدليك بالقرب من الجروح الجراحية ، في المناطق التي لديها تجلط الدم العميق (غالبًا ما يشير إلى التورم والألم والدفء) ، أو بالقرب من جهاز تنظيم ضربات القلب أو أي نوع آخر من الأجهزة المزروعة. يجب على الأشخاص الحوامل أيضًا تجنب استخدام مدافع التدليك ، كما ينصح Davé. ولا ينبغي استخدامها أبدًا لعلاج متلازمة النفق الرسغي ، أو كسور الإجهاد ، أو الالتهاب الحاد.